Эта программа рассчитана на людей с различным уровнем физической подготовленности.
Каждое упражнений выполняется 10-30 раз. В зависимости от уровня физической подготовленности выполняют до 3-х серий с паузами между сериями 60-120 с. При отсутствии возможности 10-кратного повторения упражнений в каждой серии выполняют 3 серии с максимально возможным количеством прыжков и укорочением пауз между сериями (табл. 1).
Таблица 1
Тренировочная программа со скакалкой
Вид прыжков
Продолжительность упражнения, мин.
Количество серий
Паузы отдыха, с
Кратность занятий в неделю
Для начинающих
Прыжки на двух ногах синхронно
0,5-1,5
3
30
5
1,5-2,0
3
30
5
2,0-3,0
3
60-120
5
Для физически подготовленных
Вариант 1
Прыжки на двух ногах
0,5-1
1
30
1-5
Прыжки на одной ноге попеременно
0,5
1
30
Прыжки на двух ногах
1,5
1
30
Прыжки на одной ноге попеременно
0,5
1
30
Прыжки на двух ногах
1,5
1
30
Вариант 2
Прыжки на двух ногах
1,0
3
30
3-5
Прыжки на одной ноге попеременно
0,5
1
Прыжки на двух ногах
1,0
3
Прыжки беговым шагом
1,5
1
Прыжки на двух ногах
1,0
1
60-120
Вариант 3
Прыжки на двух ногах
3,0
1
30
3-5
Прыжки на одной ноге попеременно
0,5
30
Прыжки беговым шагом
3,0
45
Прыжки на одной ноге попеременно
0,5
60
Прыжки беговым шагом
5,0
60-120
Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев
Вид прыжков, Продолжительность упражнения, мин. Количество серий, Паузы отдыха, с Кратность занятий в неделю
А в каком темпе прыгать и бегать 60 или 200 прыжков в минуту?
Недоработка!
Вид прыжков, Продолжительность упражнения, мин. Количество серий, Паузы отдыха, с Кратность занятий в неделю
А в каком темпе прыгать и бегать 60 или 200 прыжков в минуту?
Недоработка!
| Сентябрь 8, 2009 : 8:53 пп